Każda dziewczyna marzy o pięknej i szczupłej postaci. Najbardziej problematyczne strefy to brzuch i biodra. Tłuszcz jest zdeponowany w tych miejscach. Aby wyeliminować problem, konieczna jest zrównoważona dieta i oczywiście aktywność fizyczna. Za pomocą złożonych ćwiczeń możesz osiągnąć utratę masy ciała, zaostrzyć mięśnie. Jedynym warunkiem jest ich regularne i sumienne wykonanie.
Zasady utraty wagi
Istnieje kilka zasad właściwej utraty wagi. Gdy są obserwowane, możliwe jest osiągnięcie spalania tkanki tłuszczowej i naprawienie wyniku. Nie możesz więc ostro usiąść na diecie. Konieczne jest stopniowo zastępowanie niepotrzebnych produktów i zastąpienie ich użytecznymi:
- Wymień kiełbasy gotowanym mięsem, lepszym kurczakiem;
- Słodycze - suszone owoce;
- Krem - mleko o niskiej zawartości tłuszczu;
- Słodki ser - naturalny twarogowy ser;
- Biały chleb to czarny lub chleb.
Jest również warte:
- Odmowa majonezu, szczególnie z zawartością o wysokiej zawartości tłuszczu. 100 g produktu zawiera ¼ części niezbędnych codziennych kalorii. Możesz wymienić majonez.
- Ogranicz użycie cukru. Weź zwykły picie herbaty lub kawy bez cukru. Przydatne będzie odmawianie napojów gazowanych.
- Całkowicie porzuć smażone ziemniaki, żetony, krakersy, fast food. Ziemniaki w połączeniu z tłuszczem zwiększają swoją zawartość kalorii o 7 razy. Sunnings „On the Go” nie zaspokoją głodu, ale będą leżeć w żołądku z nadmiarem kalorii.
Jedzenie powinno być dokładnie przeżute, częściowe części są zmniejszone. W ciągu 1,5 miesiąca zajmie to 2-5 kg. Aby osiągnąć wynik, weź to zasadę:
- Przed zjedzeniem zjedz surowe warzywa. Jest to konieczne do prawidłowego działania jelit, utrzymania mikroflory i częściowego wypełnienia żołądka przed posiłkami.
- Przez cały dzień pij wodę bez gazu w małych porcjach. 30 minut przed posiłkami wypij szklankę wody.
- Śniadanie z zbóż. Nie tylko będą zadowolić głód przez długi czas, wystrzeliwują ciało po snu, ale także pomogą zapobiegać złogom tłuszczu.
- Nie możesz odmówić obiadu. Powinien być lekki, niski kalorie. Przed pójściem spać wypij pół szklanki kefiru.
- Aby iść do łóżka nie później niż 22:00, czas snu powinien wynosić 7-8 godzin.
A najważniejszą zasadą jest sport. Warto zapisać się na fitness, ruszaj więcej. Najprostsze metody ruchu:
- Idź jak najwięcej. Jeśli czas na to pozwala, to część sposobu pracy pieszo.
- Jeśli to możliwe, porzuć windę.
- Wieczorem, po pracy, zorganizowanie biegów 3-4 razy w tygodniu.
Duża liczba osób ma problem z nadwagą. Z reguły jasny seks martwi się tym, ponieważ ich piękno, zdrowie i atrakcyjność zależą od dobrej postaci i normalnej wagi. W końcu wszyscy wiedzą, że nadmierna waga ma bardzo negatywny wpływ na wiele ludzkich systemów ciała. Trening sportowy w walce z otyłością jest bardzo ważny. Nawet wszelkiego rodzaju diety nie będą w stanie w pełni zapewnić pożądanego rezultatu, ponieważ odrzucona waga bez wysiłku fizycznego może ponownie pojawić się bardzo szybko.
Tylko dzięki wdrażaniu regularnych ćwiczeń fizycznych, które pomagają zrzucić dodatkowe funty, kobieta będzie w stanie znaleźć smukłą i atrakcyjną postać. Uwzględniane są najbardziej problematyczne obszary bioder, brzucha i boków, ponieważ zwykle gromadzi się w nich największa liczba złóż tłuszczu. Ćwiczenia wykonywane w celu zwalczania nadmiernej masy w tych obszarach powinny być zaprojektowane pod kątem aktywności danych mięśniowych, wzrostu przepływu tlenu, bardziej przyspieszonego metabolizmu i procesu eliminowania toksyn z organizmu.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń musisz prawidłowo rozpocząć ciepły -up. Aby to zrobić, musisz rozciągnąć i rozgrzać stawy i więzadła. Takie ciepłe -uprawianie ćwiczeń może zwiększyć skuteczność. Po prawidłowym ciepłym -osoba nie doświadczyła bólu i zmęczenia pod koniec treningu. Warto zwrócić uwagę na fakt, że podczas ciepłego -nie powinieneś wydawać zbyt wiele wysiłku. Ciepły -powinien trwać około siedmiu minut. Aby przygotować ciało do ćwiczeń, możesz zacząć od skakania na linę lub biegu w jednym miejscu przez około kilka minut.
Następnie możesz przejść do skłonności, huśtawek i przysiadów około dziesięciu powtórzeń. Takie ćwiczenia należy wykonywać, aby rozgrzać mięśnie. Ciepłe -z takimi ćwiczeniami przyczyni się do przyspieszenia limfotora, poprawić proces krążenia. Istnieje wiele różnych zestawów ćwiczeń na płaski brzuch. Dla tych, którzy właśnie zaczęli trenować, wystarczy na pół godziny, aby bardziej doświadczony lepiej spędzić godzinę na zajęciach. Możesz niezależnie wybrać swoje ulubione ćwiczenia i wykonać je dla 20 powtórzeń. Zaleca się trenować około pięć razy w tygodniu. Przy normalnej wagi możesz angażować się trzy razy w tygodniu.
- Jednym z najprostszych ćwiczeń jest wymuszenie prasy na ławce lub na podłodze. W tym celu ćwiczenia muszą być leżące na płaskiej powierzchni, umieść nogi w ustalonej pozycji i wykonać podnoszenie górnej części ciała. Zaleca się wykonanie co najmniej dwudziestu powtórzeń na 1 podejście. Aby wyszkolić ukośne mięśnie, konieczne jest podniesienie ciała i odrzucenie go najpierw w prawo, a następnie po lewej stronie.
- Następne ćwiczenie jest również proste. Konieczne jest wykonanie go w pozycji leżenia, kolana nieco się zginają i wyprostować ręce za głowę. Powinieneś podnieść ciało, a rękami musisz spróbować dotrzeć do końcówek palców u stóp.
- Ćwiczenie to należy zastosować do utraty masy mięśni dolnego brzucha. W pozycji leżącej konieczne jest podniesienie nóg pod kątem 45 g. I trzymaj je kilka sekund. Aby ćwiczenie było bardziej skomplikowane, musisz wykonywać klaś związane z stopami i przegapić je.
- Konieczne jest położenie się na plecach, położyć dłonie pod pośladkami, wziąć głęboki oddech i wstrzymać oddech. Następnie musisz podnieść nogi o czterdzieści centymetrów od podłogi i zrobić 5-10 stron wyprostowanych nóg. Następnie możesz obniżyć nogi i wydech.
- Możesz także wykonać tak proste ćwiczenie: musisz położyć się na plecach, a następnie zgiąć nogi w kolanach, wdychać i wziąć miednicę, a dolna część pleców powinna pozostać nacisk na powierzchnię.
- Możesz wykonać to ćwiczenie w dowolnym momencie, nawet w pracy. Musisz wziąć głęboki oddech i wyciągnąć żołądek. Następnie musisz utrzymać żołądek w narysowanym stanie przez co najmniej dziesięć sekund, po czym możesz wydychać powietrze. Możesz powtórzyć takie proste ćwiczenie od trzydziestu do sześćdziesięciu razy.
Ćwiczenia wideo do utraty wagi i boków.
Zapytaj dowolnego trenera o zestaw ćwiczeń w celu utraty wagi i stron, a nie otrzymasz odpowiedzi, którą chcesz. Psychologicznie wszyscy jesteśmy dążeni do jednej rzeczy - „pobrania” tego, co jest obszarem problemu i uwierzyć, że jeśli mięśnie się tam „wypalą”, trening działa. Fizjologia ludzi jest nieco inna. I nigdy nie pozbędziesz się tłuszczu w środkowej części ciała, dopóki nie będziesz mieć jego niskiego odsetka jako całości. Ogólnie rzecz biorąc, nie możesz pomóc w ruchach izolacyjnych. Potrzebujesz zrównoważonej diety i kompetentnie opracowany plan treningowy ćwiczeń fizycznych w celu utraty wagi i stron. Nawiasem mówiąc, mężczyzna potrzebuje tego samego specjalnego podejścia co kobieta.
Dlaczego ćwiczenia często „nie działają”?
- „Regionalne” kompleksy, które nie używają nóg, mają niewielkie szanse na poważne zmianę metabolizmu i zwiększenie kosztów kalorii. Ten sam prosty mięsień brzucha nie jest największy i silniejszy, a jego redukcja energia nie jest tak pochłonięta, jak na przykład z przysiadami i opadalniami;
- Jeśli tylko prasa i boki pompujesz, możesz szybko zdobyć naruszenie postawy. Stosunkowo słabe mięśnie pleców po prostu go nie pomogą, a budzisz się pewnego ranka z daleka od cienkiej talii i naciśnięcia, ale z ramionami skręconymi do przodu, lordozą w dolnej części pleców i wyraźnym „garbem”. Ponadto skręcanie jest po prostu niebezpieczne dla osób o słabym mięśniu z długim plecach, mogą one wywołać przemieszczenie kręgowe, szczególnie jeśli są gorliwe i „zaciskają” mięśnie, jak często zaleca się;
- Poczucie, że „studiowałem, teraz możesz zjeść” po pół godziny na dywanie, jest to samo, co po treningu normalnego siły. Dlatego często spożywa się prasa huśtająca jak w zakresie mocy i nie tracą wagi.
Ogólnie rzecz biorąc, potrzebujesz kompleksów, które nie tylko opracowałyby prasę i ukośne, ale także załadowały nogi, plecy, ramiona i klatki piersiowej jednocześnie. Podajemy przykład takiego złożonego. Zestaw ćwiczeń dotyczących utraty masy brzucha i boków z swobodnymi ciężarami ciepłego -up: 10 minut spacerem po eliptycznym symulatorze lub spacery z wysokim podnoszeniem kolana, i doprowadzania łokcia na przeciwległe kolano. Podczas ciepłego upadku narysuj żołądek, poczuj mięśnie.
Główna część
Planck
Najpierw musisz statycznie ustabilizować prasę. Pomoże to uniknąć problemów z kręgosłupem. Zacznij od prostego paska. Stań, jak w przypadku prasowania pustego punktu na podłodze, dłonie są rzutowane na głowy ramion, dłonie są proste, ale bez agresywnych przedłużeń łokci do kliknięcia.
Przydatna rada!
Pociągnij żołądek i usuń „dom” z pośladków, pozwól, aby plecy będzie jak najbardziej płaskie. Oddychaj swobodnie, pozostań w pozie od 30 do 60 sekund. Postępuj zgodnie z 3-4 podejściami. Kiedy stanie się to łatwe, zejdź do przedramienia. Kiedy pasek na przedramionach wydaje się prosty - podnieś jedną nogę, aby biodra pozostały w projekcji podłogi, nie przekręcaj basenu w różnych kierunkach.
| Podniesienie ciała: |
|
| Powrót skręcania: |
|
| Zamknij zwroty: |
|
| Skręcenie boczne: |
|
| Podniesienie tułowia do podniesionych nóg: |
|
| Rower ćwiczeń: |
|
| Prosty bar: |
|
| TILTS: |
|
| Obiady z turami: |
|
| Podniesienie nóg z pozycji siedzącej: |
|
3 główne problemy z tłuszczem na żołądku
Jeśli chodzi o nadmierną wagę, ludzie, którzy chcą się go pozbyć, napotykają 3 główne problemy. Mówiąc o „upartych fałdach tłuszczowych” w 99% przypadków, ludzie oznaczają żołądek i „uszy” po bokach. Dzieje się tak, ponieważ złoża gromadzą się w pierwszej kolejności, gdy dana osoba zyskuje na wadze, i stamtąd przechodzi do tego ostatniego. I odpycha. Zwłaszcza jeśli jesteś na diecie i wykonujesz ćwiczenia „zgodnie z oczekiwaniami”, ale strony nadal nie spadają. To naprawdę najbardziej problematyczne miejsce. Niemal każda niebezpieczna choroba znana ludzkości jest w jakiś sposób związana ze zbyt dużym kręgiem talii. Oto krótka lista tego, co towarzyszy lub zależy od nadmiernej wagi:
- Każdego roku rejestruje ponad 300 000 zgonów związanych z otyłością
- Choroby serca i uderzenia
- Cukrzyca
- Wysokie ciśnienie krwi
- Rak
- Choroby pęcherza żółciowego i kamienie żółciowe
- Dna
- Zapalenie kości i stawów
- Problemy z oddychaniem, takie jak bezdech we śnie, astma i inne
- Ból stawów
- I wiele więcej
Tłuszcz w jamie brzusznej lub trzewnej powinien powodować znacznie więcej obaw niż w jakichkolwiek innych częściach ciała. Oprócz faktu, że bez niego masz atrakcyjny płaski żołądek, pozytywnie wpływa to również na ogólne zdrowie. Prawdziwy problem polega na tym, że kiedy większość ludzi zaczyna radzić sobie z upartym niepożądanym tłuszrem, koncentrują się całkowicie na tych rzeczach. Oczywiście wybór skutecznych ćwiczeń w celu utraty wagi w domu - jest to ważne, ale 80% sukcesu zależy od świata zdrowia i sprawności, podczas gdy tylko 20% można zarejestrować w ćwiczeniach. Są to ważne 20%, ale musisz naprawdę ocenić stosunek. Jeśli zjesz tuzin ciastek podczas kolacji, a następnie w domu robisz kilka skręcających w prasie, nie możesz liczyć na piękną prasę w dającej się przewidzieć przyszłości. To są fakty.
Jeśli teraz jesteś zainteresowany: „Dobra, więc co mam?”
Mamy krótkie wideo z wskazówkami o bardziej skutecznej walki z nadmierną wagą. Okej, a teraz nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia dotyczące utraty wagi i stron w domu dla kobiet, które można wykonać z własną wagą bez hantli i symulatorów.
Ćwiczenia dotyczące utraty wagi brzucha i boków
Klasyczny przykład pięknej postaci żeńskiej obejmuje sylwetkę „gitary” - gładkie wygięcia od klatki piersiowej i bioder do cienkiej talii. Nadmierna moc, praca siedząca, brak czasu na wizytę w siłowni znajdują odzwierciedlenie w cerze. Ciało żeńskie gromadzi tłuszcz, przede wszystkim na żołądku i bokach. Zniszczenie w odżywianiu nie pomaga. Doświadczenia piękności są na marne. Kompleks prostych ćwiczeń pomoże napędzać depozyty tłuszczowe i stworzyć piękną sylwetkę za kilka miesięcy. Wszystkie fizyczne ćwiczenia dotyczące utraty wagi i stron można wykonać w domu. Najlepszy efekt wynika z treningu domowego trzy razy w tygodniu przez 30-40 minut. W przypadku zajęć ważne są następujące warunki i skorupy:
- Lekkie wygodne ubrania;
- Dywan;
- Hula-Hup;
- Stick;
- Hantle;
- Fitball;
- Poduszka;
- Piłka.
Przykłady ćwiczeń w pozycji stojącej:
- Proste przysiady. Rozciągnij ręce, usiądź głęboko 15 razy.
- Gwiazda na łopatkach. Połóż się na dywan, płynnie podnieś nogi, biodra, tułów, tak aby ciało tworzy płaską linię pionową. Talia jest wspierana przez dłonie, spoczywając łokcie na podłodze. Musisz wytrzymać w tej pozycji przez pół minuty.
- "Młyn". Zasadniczo nogi, skarpetki - 45 ° na boki. Zgnij, dotykając prawej skarpety lewą ręką, narysuj z tyłu i w górę. Powtórz to samo z drugiej strony. 2 zestawy są wymagane 15 razy.
- Tolch huśta dłonie na bok. Przyklej ręce na bokach. Weź lewą rękę za talię, po prawej - rozciągnij się po lewej stronie. Wróć do początkowej pozycji i powtórz w przeciwnym kierunku. Bliźniacze rąk powinny przypominać wstrząsy. Ćwiczenie skutecznie ciągną boki, jeśli powtórzysz je 30 razy.
- Skręcający stojący. Połącz ręce za tylną części głowy. Zegnij w lewo, przyciągając lewe kolano do łokcia. Po 15 skłonności powtórz tę samą kwotę po prawej stronie.
Ćwiczenia siedzące
- Rysowanie nogami. Siedząc, ręce, aby oprzeć dłonie na podłodze za tobą. Połącz nogi i, podnosząc stopy, napisz wyimaginowane liczby z końcówkami stóp: 0, 1, 2, 3 itd., Do 9. Począwszy od wystarczającej liczby, stopniowo prowadzić do 3 powtórzeń z krótkimi przerwami.
- Pochyl się do przodu. Siedząc, rozłożył szerokie nogi. Podłącz palce z tyłu głowy. Zegnij po kolei lewym łokciem w prawym udzie, z prawym łokciem - po lewej, 7 razy każdy.
- Podniesienie nóg. Usiądź na dywan, trzymaj się w pionie. Podnieś nogi z kolei, trzymając je prosto, z pociągniętym palcem. Minimum - 5 powtórzeń z każdą stopą.
- Chodzące pośladki. Siedząc na podłodze, rozciągnij ręce do przodu. Poruszaj się na pośladki do tyłu i do tyłu, jak kroki (10 lin, 10 - temu). Zachowaj nogi pionowo.
Ćwiczenia leżące
- Proste skręcanie. Połącz, śrub palcami pod tyłem głowy, zegnij kolana. Kieruj łokciami do przodu. Podnieś głowę o 20-30 cm z podłogi. Dolna plecy nie odrywa podłogi. Liczba powtórzeń jest indywidualna, musisz to zrobić z uczuciem ciepła w mięśniach. Uwaga: nie ciągnij zbytnio głową rękami, aby nie uszkodzić kręgów szyjnych.
- Skomplikowane skręcanie. Powtórz poprzednie ćwiczenie, ale podniesienie lekko wygięte nogi.
- Podnieś ciało z obrotem. Początkowa pozycja w zależności od ćwiczeń 1-2. Aby pochylić się do przodu po przekątnej: lewy łokieć po prawej, a następnie prawy łokieć jest w lewo. Wykonaj 15 razy z każdą ręką.
- Lądowanie nóg w pady talii.
- "Nożyczki". Leż prosto, połóż ręce po bokach ciała. Podnieś stopy wyprostowanych nóg do maksymalnej możliwej wysokości od podłogi. Podłącz i rozłóż stopy 5 razy. Opuść nogi. Powtórz 3-10 razy.
- Bliźniaki z boku. Połóż się z boku, pochyl się na łokciu. Zrób huśtawki z prostą stopą w górę 20 razy. Powtórz ćwiczenie z drugiej strony. Oprócz mięśni bocznych prasy huśtawki tworzą piękną linię bioder i pośladków.
- "Rower". Klasyczne ćwiczenia do zaostrzenia brzucha i rozpiętości. Leżąc na plecach, połóż ręce pod tyłem głowy i zgięte nogi „obracaj pedały” w powietrzu. Ćwiczenie jest skuteczne, jeśli robisz to przez 5 minut.
- „Planck”. Pozycja - skierowana w stronę podłogi. Zegnij ręce w łokciach. Odpocząć na podłodze z skarpetami i przedramionami. Trzymaj pozycję przez pół minuty. Ciało powinno być ściśle poziomo.
- Rotacja z patykiem. Usiądź na krześle, rozłóż stóp ramię -szerokość. Połóż patyk na ramionach od tyłu. Weź ręce na oba końce patyka. Obróć łokcie w lewo i w prawo. Ćwiczenie jest skuteczne, jeśli zrobisz to 100–200 razy, w 3 podejściach.
- Skręcanie na Fitball.
- Obrót Hula Huup. Okrągłe ruchy talii podczas obrotu obręczy szybko ciągną boczne mięśnie i napędzają tłuszcz. Możesz zacząć od 5 minut. Z czasem ćwiczenie jest przedłużane do pół godziny. Jest to ważne - ręce podczas poruszania talii muszą być szeroko rozłożone.
- Przysiady z hantlami. Waga hantli dla początkujących sportowców wynosi od 1 do 3 kg.
- Tilts z hantlami. Weź hantle w obu rękach. Ułóż nogi nieco szersze niż ramiona.
- Tilty w dryfu z hantlami. Stopy umieszczone szeroko. Zrób mały hak. Weź lewą rękę za szyję, pochyl się do prawej stopy prawą ręką z hantli.
- Poduszki podnoszące. Po leżeniu na podłodze, ręce - na bokach, trzymaj poduszkę sofy między stopami. Podnieś poduszkę tak wysoko, jak to możliwe, wykonaj ją w ruchach okrągłych, aż odczuwa się ciepło w mięśniach.
- Podnośniki nóg z piłką. Leżąc z boku, przytrzymaj małą kulę między nogami.
- Ślizganie się z pokrywkami. Ćwiczenie wymaga dwóch zwykłych pokryw z puszek. Weź pozycję, jak w przypadku push -upy z podłogi. W tym samym czasie włóż okładki. Z ruchem przesuwanym, przyciągając nogi do dłoni, podnosząc miednicę.
- Ślizganie się kolanami. Taka sama pozycja jak w ćwiczeniu 9, skarpetki są na pokrywkach. Musisz przesunąć stopy, zginając kolana, aż zbliżą się do ich dłoni. Wyprostuj, przesuwając pokrywki na podłogę, aż ciało zabierze pierwotną pozycję. Wymagane są 10 powtórzeń.
Wszystkie ćwiczenia są bardzo skuteczne i pomagają usunąć żołądek za 2 tygodnie. Ale niedoświadczonych sportowców nie można rozpocząć od długiego treningu. Obciążenie jest stopniowo wzmacniane. Zwykłe zajęcia zawsze będą utrzymywać harmonię.
Ćwiczenia dotyczące utraty wagi i boków w ciągu 3 dni
Oferujemy skuteczny kurs domowy - ćwiczenia dotyczące utraty wagi i boków w ciągu 3 dni. Polecają je najlepsi trenerzy fitness.
Przed rozpoczęciem
Z pewnością rozumiesz, że w ciągu 3 dni nie można usunąć tłuszczu, który został zgromadzony na przestrzeni lat. Jest to fizycznie niemożliwe. Ale powstanie lekko wybrzuszony brzuch, a mięśnie dobrze się wzmocnią. Nasz kompleks nadaje się również do dłuższego treningu w domu. Jeśli nauczysz się wykonywać te ćwiczenia, po 2 tygodniach zobaczysz efekt wizualny. Oprócz ćwiczeń zawsze zalecamy powiązane procedury. Bez nich wynik osiąga się wolniej, chociaż jest to rozwiązane tylko dla ciebie.
Kontrast prysznic
Kilka dni po starcie użyj kontrastowego prysznica dla problemowych obszarów. Każdego dnia, biorąc prysznic, najpierw wlej żołądek i boki z gorącą wodą przez minutę, a potem lekko ciepłą, a także około minuty. Powtórz alternatywę co najmniej 7 razy. Kiedy się do tego przyzwyczaisz, możesz wzmocnić kontrast i użyć zimniejszej zamiast ciepłej wody. Uważaj na część pachwinową - wlej żołądek bokami prysznicem.
Okłady
Przyjemna procedura, która zajmie się skórę i „stopi” górne warstwy tłuszczu.
Picie bielizny
Oraz ostatni ekstremalny miara, która jest potrzebna, gdy publikacja po 5 minutach. Nie myśl, że to sztuczka. Nawet profesjonalny sportowiec nie zawsze może pochwalić się idealną prasą. Niektóre sukienki wieczorowe są celowo idealnie podkreślone przez niepotrzebne. W tym przypadku przydaje się zaostrzenie bielizny. Ale nawet jeśli nie zamierzasz dziś wieczorem pokonać publiczności swoją oszałamiającą postacią, zalecamy noszenie ciasnej odzieży co najmniej kilka godzin dziennie. W przedziale z ćwiczeniami, kontrastującym prysznicem i opakowaniem, utrzymanie bielizny daje niesamowite wyniki. Spróbuj.
Kompleks prostych i skutecznych ćwiczeń dla płaskiego brzucha
Na tym etapie nie jest konieczne odwiedzanie siłowni, ponieważ można to zrobić w domu, co nie wymaga sprzętu sportowego. Wykonywanie ćwiczeń podstawowych pomoże nie tylko przygotować i zaostrzyć mięśnie, ale także rozpocząć proces utraty wagi w ciele.
Szkolenie cardio
Trening cardio został zaprojektowany w celu maksymalizacji zaangażowania mięśni i przygotowania ich do przyszłego wysiłku fizycznego. Od tego etapu rozpoczynają się wszystkie rodzaje treningu, w tym moc. Wysoki wskaźnik skurczu mięśnia sercowego pomaga wzbogacić mięśnie tlenem i doprowadzić je do tonu. Aby wykonać to zadanie, nie jest konieczne użycie bieżni, podobnie jak zwyczajowo na siłowni. Niektóre odmiany ćwiczeń do treningu cardio można używać w domu.