Dieta Ducan dla utraty wagi ma 4 fazy z ścisłymi (ale prostymi) zasadami, które pomogą szybko schudnąć i pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Obserwując dietę białkową Pierre'a Dukana, możesz bezbolesnie odbudować zdrowy styl życia i uczynić postać swojej meta. Nasz szczegółowy opis tej metody nauczy Cię, w jaki sposób menu diety Ducan na każdy dzień oraz jak obliczyć wagę i kontynuować każdą fazę systemu.
Zasady diety
Dla celebrytów poszukiwanie określonej diety w celu utrzymania siebie w formie jest częścią ich pracy. Ilu aktorów i śpiewaków przygotowuje się do pracy, cienki. Im szybciej mogą być w dobrej formie, tym lepiej. W tym miejscu diety, takie jak dieta Ducana, jest bardzo popularna. Najsłynniejszymi zwolennikami tej diety są Kate Middleton i Jennifer Lopez.
Istotą diety jest niski węgiel, ale z planem zawartości wysokiej zawartości białka dla diety, podobnej diety Atkinów, która jest podzielona na cztery fazy.
Jaka jest dieta Ducana i jak to działa?
Pierre Dukan, francuski lekarz specjalizujący się w odchudzaniu, stworzył dietę w latach siedemdziesiątych po tym, jak został zainspirowany przez pacjenta z otyłością. Mężczyzna powiedział lekarzowi, że może porzucić wszystko, jeśli pomoże mu schudnąć, z wyjątkiem mięsa.
W 2000 r. Dukan opublikował książkę, w której prezentowano dietę, na podstawie jego doświadczenia z pacjentami. Książka osiągnęła globalną popularność. Na całym świecie sprzedano ponad 3 miliony egzemplarzy.
Po pierwsze, dieta pomaga dowiedzieć się, jaka jest Twoja „prawdziwa waga”. Obliczenie „prawdziwej wagi” uwzględnia twoją płeć, wiek, historię utraty wagi i szereg innych czynników. Wtedy będzie to twój cel. Ta dieta zawiera cztery fazy zaprojektowane, aby pomóc Ci osiągnąć wagę docelową, zgodnie z witryną diety. Czas trwania każdej fazy zależy od „prawdziwej wagi”.
Faza ataku
Pierwsza i najbardziej agresywna faza przypomina dietę o wysokiej białej (można zrzucić nawet do 1 kg dziennie) może trwać od 1 do 10 dni, w zależności od liczby kilogramów, z których musisz się pozbyć. Możesz jeść tylko chude białka zwierzęce w nieograniczonych ilościach w całej fazie. Będziesz także pić od 6 do 8 filiżanek wody i jesz 1,5 łyżki owsianych skaleczeń dziennie.
Co możesz zjeść - wszystkie rodzaje chudego mięsa.
Jak zaplanować fazę ataku:
- 1-2 dni, jeśli chcesz zrzucić mniej niż 5 kilogramów.
- 3-4 dni, jeśli chcesz stracić od 5 do 9 kilogramów.
- 5-6 dni, jeśli musisz stracić od 10 do 18 kilogramów.
- 7-8 dni, jeśli musisz stracić więcej niż 18 kilogramów.
Zasady fazy ataku, według której musisz:
- Pij co najmniej 1,5 litra wody każdego dnia, aby uniknąć przepracowania nerek i odwodnienia. Dieta Ducana jest dietą o wysokiej zawartości białka, więc ochrona nerek jest bardzo ważna.
- Jedz 1,5 łyżki. Osły owsiane w ciągu dnia. Możesz je mieszać z jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu lub w dowolnej formie, jak chcesz.
- Spaceruj około 20 minut dziennie. Jest to jedyny wymagany trening i zalecany przez autora diety.
- Jeśli po pierwszych 5 dniach nie zobaczysz żadnych dalszych wyników, przejdź do fazy 2, nawet jeśli dłużej zaplanowałeś fazę ataku.
- Możesz jeść tyle produktów, ile chcesz, jeśli są one wskazane na liście:
- Wołowina, cielęca lub królik
- Kurczak i indyk bez skóry lub zewnętrznej części skrzydeł (która nie jest zbyt gruba)
- Wołowina, cielęca lub wątroba z kurczaka
- Wszelkie ryby (z wyjątkiem jedzenia w puszkach w oleju lub sosu)
- Mięczak i skorupiaki
- Do 2 całych jaj dziennie lub nieograniczonej ilości białek jajowych
- Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu
- Słodziki (z wyjątkiem fruktozy), zioła, ocet, czosnek, musztarda, naturalny keczup bez cukru (umiarkowanie), cebula (jako przyprawy), sok z cytryny (jak przyprawy, nie do picia) i jakichkolwiek innych przypraw przypraw
- Guma do żucia cukru
Czego należy unikać
- Owoce
- warzywa
- Ziarno (z wyjątkiem otrębów owsianych)
- Słodki
- Tłuszcz
- Alkohol
Faza ataku zaczyna się również od 20-minutowego szybkiego spaceru każdego dnia.
Przybliżony plan energetyczny na dzień na etap ataku
- Śniadanie: jedna porcja niskiego stroju twarogu
- Lunch: ostre kebaby z kurczaka
- Kolacja: kurczak i makaron Shireaki
Faza naprzemienności
Drugi etap diety trwa tyle samo, ile potrzebujesz, aby osiągnąć pożądaną wagę. Może to trwać tydzień, miesiąc, a nawet kilka miesięcy, w zależności od celu. Jest to okres, w którym możesz zacząć dodawać warzywa do swojej diety. Zmienisz jeden dzień wyłącznie odżywiania białka i jednego dnia żywienia białkowego zmieszanego z warzywami, a także zwiększysz ilość otrębów owsianych do 2 łyżki. za dzień. Długość fazy opiera się na harmonogramie 6 dni na każdy kilogram, który chcesz stracić, aw większości przypadków czas trwania od 1 do 12 miesięcy.
Aby pomóc w odchudzaniu, zwolennicy diety Ducana zalecają 30 minut szybkiego chodzenia każdego dnia.
Co możesz zjeść
- Wszystkie rodzaje chudej wołowiny, wieprzowiny, jagnięciny lub innych czerwonych mięs
- Kurczak
- Ryby i mięczaki
- Wiewiórki wegetariańskie, w tym soja, tofu itp.
- Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak twarogowy ser, mleko, ser śmietankowy, grecki jogurt, kwaśna śmietana i ricotta
- Woda
- Warzywa, takie jak zielone liściaste, uprawy korzeniowe, grzyby, cebula, brokuły i kalafior
- 2 łyżki. otręby owsiane
- Shirataki
- 1 łyżeczka oleju do tankowania oleju
Zasady dla drugiego etapu, w którym musisz:
- Zwiększ zużycie płatków owsianych do 2 łyżki. L. za dzień.
- Zwiększ czas spacerów do 30 minut.
- Pewnego dnia z produktami tylko z pierwszej fazy, z pewnym dniem z produktami z pierwszych + warzyw z tej listy:
- Karczoch
- Asparagus
- Bakłażan
- Buraki (w umiarkowanych ilościach)
- Brokuł;
- Brukselka;
- Kapusta
- Marchewka (umiarkowanie)
- Kalafior
- Seler
- Cykoria
- Cukinia
- Ogórek
- Koperek
- Fasola
- Cebula
- Grzyby
- Cebula
- Pieprz
- Dynia
- Rzodkiewka
- Sałatka liści
- Szczaw
- Fasola soi
- Szpinak
- Pomidory
- Rzepa
Czego należy unikać
- Owoce
- Warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki i kukurydza
- Ziarno
- Słodki
- Tłuszcz
- Alkohol
Przybliżone menu na dzień na etap naprzemienności
- Śniadanie: omlet z wędzonym łososiem
- Lunch: lengers na liściach sałatki
- Kolacja: bułka mięsna z grzybami
- Alkohol jest zabroniony w pierwszej i drugiej fazie.
- Kawa i herbata są dozwolone na każdym etapie diety Ducana, ale bez dodawania cukru. Ponadto, jeśli chcesz, możesz dodać do kawy o niskim poziomie mleka.
Faza ustalania
Po pierwszych dwóch fazach pomogło ci schudnąć, więcej grup żywności stopniowo pojawia się na etapie naprawy. Ta faza trwa dziesięć dni dla każdego utraconego kilograma i jest zaprojektowana w celu zapobiegania powrotu na wadze.
Będziesz nadal jeść chude białka i nekranowe warzywa, a także niektóre węglowodany i tłuszcze, a jeden dzień w tygodniu powinieneś być czysto białkiem. Twoja część otrębów - 2 łyżki. za dzień.
Aby utrzymać wynik, staraj się codziennie chodzić co najmniej 25 minut w szybkim tempie.
To jest moment, w którym osiągnąłeś pożądaną wagę. Teraz możesz zjeść wszystko, co chcesz (tak, cokolwiek) dzięki oszuściom, ale aby nie odzyskać wagi, musisz na pewno śledzić te systemy zasilania:
- Dla każdego utraconego kilograma musisz być w tej fazie przez 10 dni. Zatem odrzucone 10 kilogramów oznacza, że powinieneś być na etapie mocowania w ciągu 100 dni.
- Musisz jeść co najmniej jeden owoc każdego dnia; Możesz jeść dowolne owoce oprócz bananów, suszonych owoców i wiśni.
- Możesz zjeść do 2 plasterków chleba pełnoziarnistego dziennie.
- Możesz dodać do diety do 40 gramów sera.
- Możesz jeść 2 porcje (220 g) produktów o wysokiej zawartości skrobi na tydzień. Możesz wybierać między makaronem (al-dent), ryżem pełnoziarnistym, soczewicą lub fasolą. Unikaj ziemniaków i białego ryżu.
- Raz w tygodniu możesz mieć wieprzowinę lub jagnię.
- Powinieneś mieć jeden dzień czystego białka co tydzień (na etapie ataku dozwolone są tylko produkty). Zaleca się wybór czwartku, ale nie wolno wybierać innych dni.
- Dwa razy w tygodniu możesz zrobić posiłek Cheat, co oznacza, że możesz jeść wszystko, od pizzy lub ziemniaków Freris po lody i ciasto czekoladowe. Ale są pewne zasady, które musisz przestrzegać:
- Portacje powinny być rozsądne!
- Powinna istnieć różnica między oszustem, przynajmniej na jeden dzień.
- Ciesz się gustami i nie spiesz się.
- Jeśli to możliwe, spróbuj ugotować się w domu.
Co możesz zjeść
- Od 1 do 2 części owoców dziennie (z wyjątkiem następujących)
- 2 plastry chleba pełnoziarnistego dziennie
- 40 g sera stałego
- Od 1 do 2 porcji produktów skrobiowych tygodniowo
- Od 1 do 2 oszustów (w tym tylko 1 porcja każdego: przekąska, danie główne, deser i kieliszek wina) tygodniowo
- 2 łyżki. Osły owsiane w ciągu dnia
Czego należy unikać
- Banany
- Winogrono
- Figa
- Wiśniowy
- Alkohol (z wyjątkiem jednego kieliszka wina podczas oszustwa)
- Cukier
Przybliżony plan energetyczny na dzień na etap konsolidacji
- Śniadanie: omlet z warzywami i serem
- Lunch: kratka z kurczaka na liściach sałatkowych z zielenią
- Kolacja: krab i pomidor
Faza stabilizacji
Ten zestaw mocy dla życia, który pomoże Ci utrzymać wyniki i żyć w pełnej sile.
Ostatni etap trwa bez końca i ma na celu pomóc ci nie przynieść na wadze. Jest bardzo podobny do etapu mocowania, ale pozwala trochę zrelaksować się z węglowodanami i tłuszczami. Jeden dzień w tygodniu powinien być czysto białkiem i każdego dnia musisz spożywać 3 łyżki. otręby owsiane.
Ćwicz także 20 minut szybkiego chodzenia każdego dnia i zaleca się ćwiczenie aktywnych metod ruchu, na przykład użyj schodów zamiast windy.
Użyj tych samych zaleceń, co na etapie konsolidacji w celu planowania żywności.
Co możesz zjeść
- Od 1 do 2 części owoców dziennie (z wyjątkiem następujących)
- 2 plastry chleba pełnoziarnistego dziennie
- 40 g sera stałego
- Od 1 do 2 porcji produktów skrobiowych tygodniowo
- Od 1 do 2 oszustów (w tym tylko 1 porcja każdego: przekąska, danie główne, deser i kieliszek wina) tygodniowo
- 3 łyżki. Osły owsiane w ciągu dnia
Czego należy unikać
Żadne produkty nie są zabronione, ale musisz nadal uważnie monitorować porcje.
Oto trzy zasady życia, bez których nie jest możliwe skuteczną utratę masy metodą francuskiego dietetyka:
- Raz w tygodniu powinieneś mieć dzień czysto białka.
- Jedz 1-2 łyżki. L. Bran codziennie, aby uniknąć przyczepności do szkodliwego jedzenia.
- Bądź aktywny i chodź co najmniej 30 minut każdego dnia. Jeśli nie masz czasu (w co naprawdę trudno uwierzyć), po prostu bądź aktywny w ciągu dnia, za pomocą schodów zamiast windy lub idź, i nie jeźdz na krótkich odległościach.